產後身材走樣，年輕時期的褲子都穿不下了嗎？
媽咪們別擔心，
今天將公開媽咪產後瘦身方法，包含飲食、運動及知名女星隋棠也都採用的方法，
讓媽咪只需要靠三大方法，即可以用快速的方式，恢復產前身材，又能夠保有健康！
產後瘦身方法分享｜產後消肚子運動
產後瘦身運動：腹式呼吸運動
腹式呼吸運動的目的即是收縮腹肌，由於動作十分簡單，因此適合剛生產後的媽咪執行的運動。
首先，將身體平躺朝上，下背部緊貼地面，
全身肌肉放鬆並將雙腳伸直，接著腹部緩緩吸氣，確實感受到小腹收縮，再緩緩呼氣並放鬆。
產後瘦身運動：臀部運動
此動作除了能夠矯正骨盆、鍛鍊臀部外，也能夠使陰道肌肉收縮，有效預防子宮、陰道下垂。
將身體平躺朝上，雙腳踩穩，掌心貼穩至地面，
接著從尾骨往上將臀部抬離地面，頂至最高點後保持此姿勢1至2分鐘，再將身體慢慢放回至地面。
產後瘦身運動：腿部運動
產後最難成功瘦下來的部位即是腿部，因此以下也將告訴媽咪們產後腿部的運動方法，
此方法不僅能夠改善腿部的線條，也能促進腹肌、子宮收縮。
將身體平躺朝上並雙腳伸直，接著將左右腳輪流向上抬起，膝蓋打直，腳尖朝上，左右腳完成後接著再雙腳抬起。
以上皆為產後瘦身的簡單運動，
但建議媽咪們仍然需視孕期狀況評估是否能執行以上運動，避免發生身體不適的情形。
產後瘦身方法分享｜產後消肚子飲食
£事實上，產後消肚子飲食的重點即是「六大類營養素均勻攝取」，
因此以下將告訴產後媽咪們產後飲食的三大重點。
產後消肚子飲食重點一：少量、均衡飲食
相較於一般的成人女性，正在哺乳的媽咪每天需要額外增加500大卡的熱量。
因此建議產後媽咪採用「低熱量、均衡飲食」的方式。
例如每日的總熱量控制在1,300大卡內，並適當地分配比例，避免有營養不良的問題。
產後消肚子飲食重點二：飲食清淡、少鹽
許多媽咪除了有產後肥胖的情形，也會有水腫的問題，因此建議媽咪能夠以天然的辛香料取代鹽，
例如洋蔥、香菜及薑黃等天然食材，避免肥胖、水腫等問題。
產後消肚子飲食重點三：補充水分
補充適當的水分，才能夠促進身體循環、製造乳汁等身體功能，
因此建議產後媽咪以「少量多次」的方式，一天喝2000~3000c.c的水量，
即能有效避免便秘、奶量不足等產後問題。
事實上，除了飲食、運動外，還有能夠讓產後瘦身更方便、順利的方式，即是「穿上產後塑身衣」，
透過產後塑身衣，能夠更加幫助媽咪快速恢復產前的樣貌。因此以下將推薦產後塑身衣的首選品牌－瑪麗蓮。
產後瘦身推薦｜瑪麗蓮，量身打造屬於妳的魅力
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除了飲食及運動，產後塑身衣也是產後媽咪的最好選擇。
看完以上的說明後，是否更加了解產後瘦身的方法呢？
事實上，只要謹記三大瘦身方法，恢復少女迷人曲線不再是明星、模特兒才有的專利，你也能夠擁有。
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|Source|：瑪麗蓮官網
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